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堅持習練健身氣功收獲多
發布日期:2019-03-09 
 

      提高肺活量

      健身氣功通過調息產生復雜的呼吸生理神經反射機制,一方面加深了大腦的入靜過程,并通過深長柔緩的呼吸運動,增強了肺泡的氧交換機能。另一方面,呼吸的調整可以按摩內臟,促進血液循環,增進內臟器官的功能,并進一步促進呼吸中樞興奮,影響和調節植物神經系統。

      健身氣功在調息過程中,要求練功者的呼吸自然達到深、長、勻、細。這種呼吸方式不僅提高了吸氣肌的力量,而且在一定程度上也提高了呼氣肌和輔助呼氣肌的力量,使練習者的肺活量有了顯著提高,并降低了呼吸道解剖無效腔的相對比例,提高了肺泡與肺泡周圍毛細血管血液之間的氣體交換效率,對肺的通氣功能、橫膈活動幅度、呼吸頻率、氣體代謝等都有良好的影響。

      實驗顯示,習練健身氣功·五禽戲6個月后,練功者的肺活量明顯提高,男性由習練前2.80升提高到3.08升,女性由習練前1.95升提高到2.27升;習練者安靜狀態呼吸頻率降低,男性由習練前16次/分下降到3個月后15次/分,女性由習練前17次/分下降到3個月后15次/分;肺通氣量下降,男性由習練前8.3升/分降低到3個月后6.5升/分,女性由習練前6.9升/分下降到3個月后4.6升/分。通過對健身氣功·八段錦的觀察也發現,經過一個階段練習后,習練者的肺活量明顯提高,男性由習練前平均3.238升提高到6個月后3.695升,女性由習練前平均1.841升提高到6個月后2.338升。這些數據都充分表明,習練健身氣功對提高中老年的肺通氣和肺換氣能力作用明顯。

      增進食欲促消化

      習練健身氣功時,在入靜狀態下交感神經緊張性降低,迷走神經緊張性相對增高。由于消化系統主要受迷走神經控制,因此練功可使胃腸蠕動和頻率加快,胃排空時間加快,各種消化腺分泌消化酶增加,腸鳴音增強,食欲增進,消化和吸收功能提高。

      此外,由于腹式呼吸膈肌活動幅度的增強,膈肌活動范圍擴大,腹腔內壓力變化的幅度加大,內臟器官的相互擠壓、摩擦,能有效促進內臟的血液循環,并通過內臟感受器的神經反射,調整胃腸功能。所以,長期練功對調整和改善習練者的消化、吸收和排泄等功能有極大裨益。


責編:tyj 來源:中國體育報
 
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